co i kiedy cwiczyc

[...] kilogramy. Teraz od wrzesnia zapisałam sie na siłownie czyli chodze 2 miesiac. prowadze zeszyt gdzie zapisuje co jem i o jakich porach. staram sie duzo pic, jem zdrowiej ale kiedy mam ochote, nie glodze sie by nie zatrzymac pracy trawienia. Na siłowni cwiczyłam 5 -6 dni w tygodniu (bieżnia program Fatburn ok 30 min, orbiterek25min, do tego [...]

[...] Do niedawna wydawało mi się ze wystarczą cwiczenia by rozbudować mieśnie, jednak w miare czytania forum zdałem sobie sprawe ze bez diety wiele sie nie osiagnie. Co prawda od kiedy cwicze staralem sie zmieniac moje nawyki żywieniowe, z tym ze bylo to poprostu nieprzemyslane jedzenie jogurtow, wiekszych ilosci miesa itp Jak to bylo napisane w [...]

Wiem, że takich tematów jak ten - jest tu wiele, ale spalacz tłuszczu powinien być dopasowany indywidualnie do potrzeb każdego z Nas. Niżej zamieszczę podstawowe informacje o sobie, jeśli czegoś nie ujęłam - proszę mnie nakierować :) Mam 23 lata, wzrost : 163 cm, waga 64 kg. Szczerze pisząc, to nie mam pojęcia jaki mam typ budowy ciała , mam na [...]

[...] 7kg 3serie 10powtorzen - biceps hantle 8kg 3x10 - triceps hantle 4kg 3x10 - unoszenie hantelek z przodu do gory 2,5kg 3x10 Zalezy mi na zbudowaniu jakiejkolwiek sylwetki, kiedys bylo naprawde zle, ale ciagle cwicze zeby jakos wyjsc na ludzi. Sory, za ciemny klimat na zdjeciach, mam nadzieje, ze to nie przeszkodzi w ocenie sytuacji :) Aha, [...]

[...] Prawde mowiac jak to zjem to i tak chodze troche glodny,czuje ze bym zjadl jeszcze raz tyle. Mam jeszcze z 400g bialka i z 300g kreatyny ktorych nieuzywam, jesli ktos wie kiedy to wziac najlepiej, to prosze o podpowiedz. Od wczoraj zaczynam przestrzegac tej diety i cwiczyc po ponad 6 miesiecznej przerwie. Ostatnie pytanie czy jak dostarcze o [...]

[...] swoj przypadek. Wieku tam 14 lat bodajze wykryto mi wade postawy i w domu kupili mi drazek. I tak sobie cwicze... teraz mam lat 20 i wszystko super, jestem dobrze zbudowany, kiedy patrze do lustra naprawde jestem z siebie dumny tylko mam jeden maly problem, cholerna waga. Mam 180 cm wzrostu i waze niespelna 60kg. Wieku 16, 17 czy 18 lat wierzylem [...]

[...] dni temu skończyłem 18 lat. Nie ćwiczyłem do tej pory nic na poważnie. Jestem dosyć wysoki, ale chudy (zwłaszcza ręce włącznie z dłońmi), przydałaby się masa no i chciałbym kiedyś lepiej wyglądać. Średnio też u mnie z wytrzymałością (szybko uchodzą ze mnie siły po niektórych wysiłkach fizycznych). Moja aktywność fizyczna nie jest zbyt bogata, [...]

[...] Sylwetka jaka mnie interesuje, to szczupła umięśniona. Dzisiaj lekarz powiedział mi, że jako tako przeciw wskazań co do siłowni to nie ma, ale bark jest stabilniejszy kiedy mięśnie nie są tak rozrośnięte ( no, a np; koleś rehabilitant powiedział znowu, że rozrost mięśni powinien korzystnie wpłynąć na ustabilizowanie tego barku). Lekarze w [...]

[...] - makrela - pstrąg - śledź - sardynki - parówki (tylko dla chętnych :) ) - masło - oliwa z oliwek - śmietana - majonez - odzywki białkowe Aha i jakie cwiczenia i najlepiej kiedy je robic przy takiej diecie ? I co byście w niej zmienili bo robiłem ją na szybko:) Zmieniony przez - kostel w dniu 2007-05-22 13:58:08 Zmieniony przez - kostel w dniu [...]

czy jeśli będę biegać pięć razy w tygodniu po godzinie aż do momentu kiedy spalę mój tłuszcz na pośladkach i gdy potem "zejdę" do trzech razy w tygodniu czy znowu przytyję? ten tłuszcz na pośladkach pojawił się u mnie rok temu kiedy przestałam chodzić na treningi karate(3xtyg.po2h) i przeszłam na trening siłowy, czy wogóle jest teraz możliwe [...]

[...] sztuka i piekna dyscypila i moje serce zostalo zwladniete tym i przy pomocy swojego ojca ktory stworzyl dla mnie amatorska silownie w domowych warunkach zaczolem treningi...kiedy w wieku 18 lat moja forma osiagnela swietny rezultat nabawilem sie kontuzji w odcinku ledzwiowym kregoslupa i ze lzami w oczach musialem zrezygnowac z treningow na 3 [...]

[...] wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa co warto zmienić, czy nie są to treningi zbyt intensywne. Wasze opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też obciążenia kiedy widzę ze robię już zbyt dużo powtórzeń na ćwiczeniu. Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch Pompki 3 serie x 15 powtórzeń Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń [...]

Witam, kilka dni temu doznałem urazu kości ramiennej (złamanie spiralno- skośne z przemieszczeniem). Leczenie operacyjne, dwie blachy skręcone śrubami. Nie będę się pytał kiedy mogę znowu ćwiczyć bo wiem że długooooo, ale czy ktoś miał podobnie i ile zajął powrót do zdrowia?. Drugie pytanie, mianowicie byłem znieczulony miejscowo (splotowo), 3 dni [...]

[...] wygląda w przypadku podciągania. Wybrałem sobie total = 30 powtórzeń i wykonałem je w 4 seriach. I teraz mam zwiększać swój total, czy dodawać obciążenie co jakiś czas? I kiedy mam to robić? 4. Moim celem jest masa więc chciałbym się zapytać czy przedział 12 - 15 powtórzeń jest odpowiedni? Czy powinienem zmniejszyć liczbę powtórzeń i większyć [...]

Witam mam mętlik w glowie, poniewaz chcialbym od nowego tygodnia zaczac cwiczyc z nowa moca :) ale nie mam pojecia czy leciec fbw czy spltem mógłby mi ktos napisac kiedy wybrac fbw albo splty przy jakich okolicznosciach czy to zalezy tylko od nas co wybierzemy? Ktory z tych dwoch jest lepszy (taki do dobrego wyrzeźbienia sie i aby nabrac sily). [...]

[...] czy lepiej nie?glutamina po treningu i przed snem ale nie wiem po ile tabletek brać(gluta z olimpu) i hmb-nie jestem pewien jak najlepiej(HMB mega capsy i HMBolon)-nie wiem kiedy i ile capsow? no i co z białkiem i nitro. Jeżeli chodzi o trening to 1,3i5 dzien tygodnia biegam okolo 45 minut. w 2,4 i 6 siłownia na maksa. Wiem, że nie jest to [...]

[...] takowy problem nie wystawil.moje pytanie - czy to ma w ogole sens?? czy bark wytrzyma jezeli zaczne go "konserwowac" juz teraz? moj problem polega na tym ze kiedy cwicze juz np 2 -3 miechy to maz ktora jak wiadomo jest w barku zmniejsza sie.tzn. staw trze o staw i tej mazi zaczyna brakowac i bark zaczyna bolec;/ .wtedy musze [...]

[...] spokojnie w domu. Tyle że wiadomo nie kupie tyle i takiego sprzetu jaki mam na profesjonalnej, nie bede miał np. bramy;( A z drugiej strony bede mógł chodzić praktycznie kiedy mi sie zachce nie bede musiał się martwić z kad wziasc pieniadze na nastepny miesiac zeby sobie poćwiczyć. Co wy sądzicie na ten temat? Ja tam swoje zdanie mam, ale [...]

[...] strzelają. - wezmę ręce do tyłu i złożę razem podnosząc do góry, w barkach strzela jak na wojnie. - pokręcę głową, to też niefajnie strzela. - w kolanach mi strzela, zależy kiedy Po tym strzelaniu czuję dane partie ciała nieco jakby zmęczone ale po jakimś czasie przechodzi. Do tego nogi. Mięśnie ud przy chodzeniu po kilkunastu minutach mam już [...]

[...] wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa co warto zmienić, czy nie są to treningi zbyt intensywne. Wasze opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też obciążenia kiedy widzę ze robię już zbyt dużo powtórzeń na ćwiczeniu. Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch Pompki 3 serie x 15 powtórzeń Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń [...]